FOMO – czyli Fear of Missing Out. W tłumaczeniu na polski oznacza on lęk przed przegapieniem czegoś. Według nas jest to zjawisko, które w ostatnich latach przybrało na sile. Czy zdarzyło Ci się czuć, że wszyscy wokół coś osiągają, czegoś doświadczają, a Ty pozostajesz w tyle? Jeśli tak, być może i Ty doświadczyłeś FOMO.

Czym jest FOMO?

Zacznijmy od mocniejszego pochylenia się nad tym, czym FOMO jest. Jest to przede wszystkim niepokój i strach przed przegapieniem okazji, wydarzeń lub doświadczeń, które mogą być ważne lub satysfakcjonujące. W skrócie – boimy się, że inni mają lepiej, wiedzą więcej, czy też przeżywają coś, czego my nie mamy szansy doświadczyć. Chociaż zjawisko to nasiliło się w erze mediów społecznościowych, gdzie mamy ciągły dostęp do „idealnego” życia innych, FOMO nie dotyczy wyłącznie sfery prywatnej. Coraz częściej wkrada się także do życia zawodowego, gdzie może powodować nie tylko stres, ale i wypalenie zawodowe.

FOMO ma różne oblicza, ale w większości przypadków wiąże się z uczuciem ciągłego napięcia i chęci bycia na bieżąco. W życiu prywatnym może objawić się poprzez nieustanną potrzebę sprawdzania mediów społecznościowych – aby zobaczyć, co robią inni, porównywanie się z innymi – np. „Oni wyjechali na wakacje, a ja zostałem w domu”, a także strach przed podejmowaniem decyzji – bo co, jeśli wybiorę jedną opcję, a druga okaże się lepsza? W pracy natomiast może przybrać takie objawy jak: chęć bycia wszędzie i robienia wszystkiego – pracownik z FOMO może czuć, że musi uczestniczyć w każdym projekcie, bo inaczej coś go ominie, stresu związanego z niedostatecznym postrzeganiem swojej wartości – np. „Moi koledzy rozwijają się szybciej, a ja wciąż tkwię w tym samym miejscu”, a także brakiem zdrowych granic – sprawdzanie maili poza godzinami pracy lub presja, by być dostępnym 24/7.

Jak walczyć z FOMO?

Zastanawiasz się, jak ograniczyć wpływ FOMO w swoim życiu lub w pracy? Jako że jesteśmy agencją doradztwa personalnego, to mamy dla Ciebie parę porad. Na start zdefiniuj, co jest dla Ciebie ważne. Pamiętaj, że nie wszystko w życiu i w pracy wymaga Twojej uwagi. Zastanów się, jakie są Twoje priorytety – zarówno zawodowe, jak i osobiste – i skup się na nich. Nie musisz brać udziału we wszystkim, co dzieje się wokół. Warto też ograniczyć czas spędzany online. Medialne życie innych to tylko fragment rzeczywistości. Jeśli porównujesz się do idealnych zdjęć na Instagramie czy postów na LinkedIn, pamiętaj, że pokazują one tylko wybrane chwile – najczęściej te najlepsze. Skończ też z porównywaniem się z innymi. Każdy z nas ma swoją ścieżkę i tempo. Porównywanie się nie tylko budzi frustrację, ale też odbiera radość z własnych sukcesów. Zamiast tego skup się na swoich celach i osiągnięciach.

A… Co może zrobić pracodawca, kiedy obserwuje FOMO w swojej organizacji? W takiej sytuacji warto stworzyć środowisko, w którym pracownicy czują się komfortowo, zgłaszając swoje potrzeby i obawy. Jeśli wiedzą, że mogą porozmawiać o swoich trudnościach, będą mniej skłonni do nadmiernego obciążania się obowiązkami. Pokaż też swoim ludziom, że równowaga między pracą a życiem osobistym jest dla Ciebie ważna. Zachęcaj do przestrzegania godzin pracy i unikaj kultury „zawsze dostępnych”.

Pamiętaj, że FOMO często wynika z presji osiągania nierealistycznych rezultatów. Upewnij się zatem, że cele w Twojej firmie są jasno określone, osiągalne i zrozumiałe dla wszystkich. Musisz też wiedzieć, że pracownicy z FOMO często czują się niedocenieni lub boją się, że są „w tyle” za innymi. Zatem regularny feedback i pochwały mogą pomóc im zobaczyć wartość ich pracy i zredukować niepokój.